Nesanica i kako je liječiti

06 MAY 2017
Autor:
Medicicom

Izvor slike: http://www.empowher.com/


Nesanica je najuobičajeniji poremećaj spavanja. Ona uključuje teškoće kod usnivanja, spavanja ili ponovnog usnivanja nakon ranog buđenja. Problemi sa spavanjem, problem da se zaspe ili da se spava cijelu noć nisu samo neugodni, nego i negativno utiču na svakodnevnicu i zdravlje.

Tako nesanica može da prouzrokuje ili pojača depresiju i psihičke probleme. Opasna posljedica nesanice je i dnevni umor koji ne samo da negativno utiče na svakodnevnicu, nego je često i uzork za nastanak saobraćajne nesreće.
Prije svega hrkanje povezano sa prestajanjem disanja može biti uzrok za povećavanje krvnog pritiska ili problema u radu srca.
Nesanica može biti privremena ili hronična. Gotovo svako ima povremene besane noći, možda zbog stresa, žgaravice ili pijenja previše kofeina ili alkohola. Koliko sna je dovoljno diskutabilno je i nije tačn određeno. Iako je 7 sati sna opšti prosjek, nekim ljudima je dovoljno 4 ili 5 sati sna, dok drugi trebaju 9 ili 10 sati noćnog sna.

SIMPTOMI

    Od nesanice obolijevaju i muškarci i žene nezavisno o dobi, iako se čini da je više uobičajena kod žena (pogotovo nakon menopauze) i kod starijih ljudi. Sposobnost spavanja, više nego potreba za snom, opada sa starenjem.
Opšti simptomi nesanice se razlikuju od pojedinca do pojedinca, ali su lako uočljivi, a neki od njih mogu biti:
o    Nemogućnost dovoljnog spavanja noću
o    Teškoće prilikom usnivanja
o    Buđenje tijekom noći
o    Dnevni umor ili pospanost
o    Razdražljivost tokom dana

UZROCI NESANICE

Određena stanja kao što su stres, nervoza, medicinski problem ili uzimanje određenih lijekova, mogu biti pojedini od uzroka nesanice. Prolazna i povremena nesanica obično se pojavljuju kod ljudi koji su privremeno izloženi nekom od sledećih faktora:
o    Stres
o    Buka u okolini
o    Ekstremne temperature
o    Promjene okruženja
o    Promjene u ritmu spavanja i budnosti (premoštenja vremenskih razlika)
o    Nuspojave lijekova

Hronična nesanica je kompleksnija i često je rezultat kombinacije faktora, koji imaju u pozadini fizičke i mentalne poremećaje. Jedan od najčešćih uzroka hronične nesanice je depresija. Druge bolesti koje za posljedicu mogu imati nesanicu uključuju artritis, bolesti bubrega, srčane bolesti, astmu, narkolepsiju, sindrom nemirnih nogu, Parkinsonovu bolest, pojačan rad štitne žlijezde.

 

nesanica kod muskaraca

Izvor slike: http://www.dailymail.co.uk/

 

Međutim, neki oblici ponašanja mogu pogodovati razvoju hronične nesanice:
o    Očekivanje teškoća kod spavanja i briga zbog toga
o    Konzumiranje pretjeranih količina kofeina
o    Pijenje alkohola prije spavanja
o    Pušenje cigareta prije spavanja
o    Pretjerano drijemanje popodne ili predveče
o    Povremeno ili stalno narušavanje rasporeda spavanja i buđenja


DIJAGNOZA

Nesanicu je ponekad teško dijagnostifikovati zbog njene djelimično subjektivne prirode. Neki obrasci spavanja i stepeni dnevnog umora za neke ljude predstavljaju simptome nesanice dok ih drugi tako ne doživljavaju. U procjeni kvalitete i količine sna pacijenta doktor se služi razgovorom sa pacijentom, odnosno partnerom. Od pomoći može biti i "dnevnik spavanja" u koji pacijent opisuje karakteristike spavanja.

LIJČENJE

Prolazna i povremena nesanica najčešće ne zahtijevaju liječenje budući da epizode traju samo par dana. Na primjer, ako je nesanica nastala zbog premoštenja vremenskih razlika biološki sat osobe će se s vremenom vratiti u normalu. Ipak, neki ljudi koji pate od dnevne pospanosti i imaju problema sa obavljanjem svakodnevnih aktivnosti kao rezultat nesanice, korištenjem kratkodjelujućih tableta za spavanje mogu poboljšati san i budnost sljedećeg dana.

Liječenje hronične nesanice se sastoji od:

-    Otkrivanja i liječenja potencijalnih medicinskih ili psiholoških problema koji uzrokuju nesanicu
-    Identifikovanja i sprečavanja (reduciranja) oblika ponašanja koja mogu pogoršati ili izazvati nesanicu
-    Propisivanja tableta za spavanje. Dugoročno korištenje tableta za spavanje kod hronične nesanice je upitno. Pacijent koji uzima tablete za spavanje treba biti pod nadzorom ljekara, da bi se procijenila učinkovitost i pratile nuspojave. Uopšteno, ovi lijekovi se prepisuju u najmanjoj dozi i najkraćem mogućem trajanju koje je potrebno da se riješe problemi povezani sa spavanjem. Prekidanje liječenja nekim od lijekova iz ove grupe mora biti postupno, jer bi nagli prekid uzimanja lijeka mogao uzrokovati ponovu pojavu simptoma.

Primjene nekih tehnika kojima se može poboljšati san:

Opuštajuće tehnike. Postoje brojni relaksacijski postupci koji međutim, obično zahtijevaju puno vježbe da bi se njima postiglo učinkovito opuštanje. Restrikcija sna. Neki ljudi koji pate od nesanice provode previše vremena u krevetu neuspješno pokušavajući zaspati. Njima može koristiti program restrikcije sna koji isprva dopušta samo nekoliko sati sna tijekom noći. Postupno vrijeme se povećava, sve dok se ne postigne adekvatan noćni san. Promjena navika (dekondicioniranje). Ovom se tehnikom nastoji promijeniti navike u svezi sa spavanjem u osobe koja pati od nesanice. Osobi se obično savjetuje da ide u krevet samo kada je pospana. Ako ne može zaspati, osobi se preporučuje da se digne iz kreveta i ostane budna dok ne postane pospana i tek onda se vrati u krevet. Za vrijeme tog procesa, osoba treba izbjegavati popodnevne počinke, te buditi se i ići u krevet svaki dan u isto vrijeme. S vremenom će se stvoriti navika povezivanja određenog vremena i mjesta sa spavanjem.

 

nesanica u krevetu

Izvor slike: http://www.webmd.com/

 

PREPORUKE ZA DOBAR SAN

•    dobro prozračena spavaću sobu, nespavanje u toploj prostoriji
•    ne jesti tešku hranu ili pića koja stimulišu barem dva sata prije odlaska u krevet
•    ne ići u krevet napet ili ljut, s nagomilanim problemima
•    ne raditi na računaru neposredno prije spavanja, jer previše svjetla smanjuje količinu melatonina- hormona, koji je            neophodan za san
•    opustiti se prije odlaska u krevet – slušanjem lagane muzike, čitanjem lijepe knjige, ugodnim razgovorom
•    preporučuje se popiti topli napitak ( biljni čaj), uzeti kašiku meda



 

Naši partneri

Pročitajte još...

19 SEP 2017 Autor: Medicicom

Akne i kako ih liječiti