10 načina da umanjite glad dok ste na dijeti

08 MAY 2018
Autor:
Medicicom

Izvor fotografije: http://www.scrubs-source.com/

 

Ne postoji osoba koja na svetu koja ne zna kako da smrša. Računica je prosta – jedeš manje i smršaš! Ali, da li je zaista tako prosto?
Puno ljudi veruje da treba da budu gladni, iscrpljeni i da se „muče“ kako bi smršali. Na kraju, zaista i smršaju, ali je neminovno da se nakon takvog načina mršavljenja i vrate na staro jer niko nije mašina koja može konstantno da trpi.

Poenta zdravog mršavljenja u tome jeste da osoba u toku procesa bude zadovoljnija i srećnija, da zavoli novi način života i zadrži ga i nakon što dođe do određene kilaže. Jasno, to nije uvek lako. Stvaranje novih navika zahteva trud i rad. Privikavanje.

Logično, sve puno teže pada kada uz sve promene osećate i glad. Nekako se naviknete da ne grickate ispred TV-a, ali ako ste gladni, samo će vam to biti u glavi.
 


Indeks sitosti

Mnogo puta sam ponovila da su kalorije kalorije i da zdrava hrana takođe sadrži svoje. Ukoliko unesete 500 kalorija iz žitarica i 500 kalorija iz čokolade, neće biti razlike u gojenju, ali u vašem osećaju zasigurno hoće. Zdravija hrana (u ovom slučaju žitarice) duže drži sitost i u globalu daje više koristi vašem organizmu.

hrana za mrsavljenje

Izvor fotografije: http://www.f2fitness.com.br/

 

1.    Jedite više hrane bogate vlaknima

Voće i povrće sadrže najveću količinu vlakana i zato je jako bitno da ih unosite dovoljno tokom mršavljenja. Posebno se preporučuje pasulj, a čak i neki proteinski barovi imaju solidnu količinu vlakana.

2.    Unosite više proteina

Ovo aposlutno ne znači da treba jesti samo barenu piletinu i brokoli, ali je činjenica i da su proteini potrebni i jako korisni u ishrani, posebno kada je u pitanju mršavljenje.
Hrana bogata proteinima duže drži sitost i zato bi trebalo da povedete računa o tome da svakodnevno unosite potrebne proteine.

 

proteini za mrsavljenje

 

3.    Jedite količinski više, ali manje kaloričnu hranu

Stomak želi da bude pun . Kada je on pun, do mozga ide signal da niste gladni, bez obzira na to koliko ste kalorija uneli.
Zato se potrudite da jedete što više hrane niske kalorijske vrednosti i javite da li ste uspeli da „prevarite“ svoj mozak 
Salate od povrća, čorbe i puno svežeg voća mogu pomoći u ovom slučaju.

4.    Pripremite hranu za hitne slučajeve

Verovatno će se u nekom trenutku desiti da pregladnite, da se uželite slatkog ili junk food-a.

Šta tada radite?

Odlazite do prvog marketa ili restorana i jedete sve što vam padne pod ruku. Još niste ni trepnuli, a već ste uneli količinu za narednih nedelju dana. Zato je korisno da uvek negde u kući imate određene namirnice koje ćete uzeti u ovakvim situacijama.

Zdrave slatkiše, dijet kolu, orašaste plodove… Oni će vas zasititi, a ujedno i „umiriti“ tako da nećete izleteti i opustošiti policu sa čokoladama 

5.    Kofein

Glad je neprijatan osećaj zbog kog ćete se verovatno osećati loše, letargično, depresivno… Prosto rečeno, bez energije.
Tada je niskokalorijski napitak bogat kofeinom odlična varijanta! Kafa, zeleni i crni čaj… Šta god volite 

 

kofein za mrsavljenje

Izvor fotografije: https://www.canadianprotein.com/

 

6.    Spavajte dovoljno

Iako deluje kao da nema nikakve veze sa kilogramima, spavanje je i te kako korisno u ovom slučaju. Nedovoljan san je stres za organizam, a stres dovodi do promena u hormonima koje utiču na metabolizam.
Jasno mi je da ne mogu svi da spavaju po 8 sati svake noći, ali se potrudite kad god možete, i pola sata dremke znači puno.

7.    Obratite pažnju na situacije koje donose mnogo kalorija

Kad god je neka proslava ili neko časti zbog neke lepe vesti, to obično uključuje puno visoko kalorične hrane. Niko neće spremiti brokoli čorbu da vas počasti zbog unapređenja. Kolači, torte, pizza, burgeri… Vrlo lako možete nesvesno uneti ogromnu količinu kalorija.
Ovo naravno ne znači da treba da izbegavate svaku sličnu situaciju, samo budite svesni da su „rizične“ i pronađite svoj način koji će vam pomoći da izbegnete prejedanje.

 

slatkisi koji debljaju

Izvor fotografije: https://grandpas-popcorn.com/

 

8.    Pripremite hranu ranije

Nije uvek lako ostati motivisan u svakom trenutku, posebno kada nakon posla treba da spremate ručak. Zato je priprema spas! U ovom videu sam dala predloge za to kako da pripremite hranu nekoliko dana ranije, a zdravu užinu svakako uvek treba nositi sa sobom.
Nikad ne znate kada ćete tačno ogladneti i korisno je da imate prvu pomoć za takve situacije.

9.    Napravite bolji raspored hrane u kući

Veliku količinu hrane unosimo samo zato što sam se u trenutku nalazi ispred nosa. Razmislite, da ne vidite čokoladu na svom stolu, da li bi vam svaki put pala na pamet?

Sa druge strane, sveže voće i povrće često stoji u frižideru, na dnu police i sličnim mestima gde nam nije u vidokrugu.
Zato, menjajte raspored!  Sve manje zdrave namirnice „sakrijte“ od sebe, a ove druge stavite negde gde ih stalno možete videti.
I da vam se prijedu jabuke zato što ih vidite, nije šteta 

na dijet sam

Izvor fotografije: https://www.eatthis.com/

 

10.    Ponekad ćete biti gladni i to je sasvim u redu

Glad je osećaj neprijatnosti i slabosti izazvan nedostatkom hrane i udružen je sa željom za hranom.
Nekad ćete biti gladni iz želuca, nekada iz mozga i nijedna od te dve vrste gladi nije neprirodna i nenormalna. Bitno je samo kako se vi odnosite prema njoj.

Emocionalna glad može biti izazvana stresom, situacijom u kojoj se trenutno nalazite… Sami verovatno već znate kada imate najveću želju za hranom. Posmatrajte sebe u takvim situacijama i potražite lične načine da se sa tim izborite.

Prisetite se razloga zbog kojih želite da izgubite višak kilograma.
S vremena na vreme pojedite hranu u kojoj istinski uživate čak i ako nije najzdravija na svetu.

Balans je, kao i uvek, ključna reč. 
 

Izvor teksta: www.fitt.rs

 

Naši partneri

Pročitajte još...

08 MAY 2018 Autor: Medicicom

Recepti za 10 zdravih, bezglutenskih sladoleda