Izvor fotografije: http://www.hydralyte.com/
Često se događa da tijekom godišnjeg odmora imamo problema s probavom, odnosno zatvorom. Zatvor može biti uzrokovan stresom uslijed promjene mjesta boravka, promjenom prehrane, pretjeranom konzumacijom alkohola, nedostatkom sna ili radi „neurednog“ načina života.
Da biste izbjegli zatvor tijekom putovanja, slijedite ove savjete:
Uvedite u prehranu više vlakana. Ovo je najjednostavniji način za poboljšanje probave. Vlakna potiču rad probave i omekšavaju stolicu.Konzumirajte više voća i zelenog lisnatog povrća.
Izvor fotografije: http://www.meelcorp.com/
Jedite češće i unosite manje količine hrane tijekom jednog obroka. Ova prehrambena navika ubrzava metabolizam i smanjuje osjećaj gladi. Tako ćete spriječiti prejedanje i uzrokovati zatvor.
Mliječni fermentirani proizvodi su puni probiotika koji čuvaju zdravlje crijeva i potiču rad probave. Osim toga, jogurt i kefir hidriraju organizam iznutra, ali i izvana, što je posebno važno tijekom ljetnih mjeseci.
Izvor fotografije: https://www.thetimes.co.uk/
Prema istraživanjima, aktivni ugljen može očistiti tijelo od toksina uzrokovanih lijekovima, alkoholom i ostalim štetnim supstancama. Aktivni ugljen uklanja nadutost i plinove, toksine i druge nečistoće iz probavnog trakta. Aktivni uljen također pomaže kod neredovite stolice i proljeva.
*** Pročitaj još: Koji su to prirodni probiotici najefikasniji,... ****
Tijekom konstipacije se mogu javiti bolovi u trbuhu koje ćete najlakše ublažiti toplim oblozima ili termoforom položenim na područje trbuha. To će opustiti crijeva i olakšati prolaz stolice.
Popijte čašu tople vode u koju ste prethodno umiješali sok od ½ limuna. Ako vam je ova kombinacija prekisela, možete u vodu staviti i samo nekoliko kapi limunovog soka. To će potaknuti crijeva na rad i spriječiti zatvor.
Izvor fotografije: http://www.besthealthmag.ca/
Kombinacija ovih biljaka smanjuje nadutost, smiruje nemirnost crijeva i poboljšava probavu. Pripremite čaj bez zaslađivača i pijte tijekom dana. Preporuka je popiti do 3 šalice čaja dnevno.
Fizička aktivnost ubrzava metabolizam i dokazano pospješuje probavu. Birajte neku aerobnu aktivnost poput brzog hodanja, trčanja, vožnje biciklom ili plivanja.
Redovan i kvalitetan san su iznimno važni za sve procese u tijelu, pa tako i za probavu. Iscrpljenost i neispavanost usporavaju metabolizam i onemogućavaju pravilno probavljanje hrane. Slušajte svoje tijelo i krenite na počinak čim osjetite prve znakove umora. To uključuje i poslijepodnevni odmor.
Izvor fotografije: http://health-and-wellness-company.com/
Za uravnoteženu probavu je potrebno unositi određene namirnice, a isto tako neke izbaciti iz svakodnevne prehrane. Svakako izbacite bijeli kruh, kofein, alkohol, šećer, sir i mlijeko, jaja, prženu i brzu hranu.
.png)
.jpg)
